Equilíbrio
Brincar de meditar
Com jeitinho, dá para ajudar o pimpolho a desenvolver práticas contemplativas
por Denise Bobadilha | foto André Spinola e Castro
Em vez de passar os dias preenchendo os horários com judô-natação-
inglês-balé-computação-escola, há crianças que reservam alguns minutos
diários para a meditação. Sim, meditação, aquele ato consciente de
retirar-se, normalmente em quietude, que parece impensável para seres
tão ligados no 220 como crianças. Mas elas podem, sim, meditar. E fazem
isso com prazer, desde que o ato de meditar não seja mais uma obrigação
como o judô-natação-etc.-etc. a que muitos pais submetem seus filhos.
Se você já imaginou aquele moleque que não larga o videogame
transformado num anjinho sentado em posição de lótus, repetindo mantras
por horas, calma lá. Embora tenha, em linhas gerais, os mesmos objetivos
e benefícios que traz para os adultos, a meditação para crianças segue
três regras básicas. A primeira delas é que a criança não deve se sentir
obrigada a praticá-la. A segunda é que o baixinho deve meditar por
pouco tempo, alguns minutos apenas as crianças se distraem muito. A
terceira dica é que toda meditação deve seguir uma orientação de
adultos, pelo menos no início.
A criança não aprende a meditar e nem, quando os pais dizem é hora de meditar, ela, como por mágica, vai para o quarto e começa a prática, como se estivesse estudando para a prova de ciências. Não é assim. O ideal é que haja uma evolução natural: a criança começa com um minuto por dia, depois de ouvir uma história ou seguindo uma orientação passo a passo. Algo suave como: Feche os olhinhos, pense no ar que está enchendo o seu peito, conte... ar entrando, ar saindo... ar entrando, ar saindo... agora preste atenção no toque do sino... E por aí vai. A intenção é levar a criança a um estado ainda mais avançado que o do simples relaxamento; é como se o cérebro se desligasse de pensamentos por alguns momentos.
Depois de meditar por um minuto num dia, o pequeno pode conseguir por dois minutos, três, quatro. Em seguida, pode ter vontade de fazer por conta própria, quando quiser. Acredite: não é impossível. Com os gêmeos Bruno e Gabriel Damásio, de 10 anos, meditar faz parte do dia-adia. Outro dia um deles me disse que às vezes repete um mantra durante a aula ou no intervalo, conta a mãe, Luciana Damásio. Os meninos foram introduzidos muito cedo no budismo tibetano, mas sem obrigações: nunca foram ensinados a meditar, o interesse apareceu por conta própria.
Também foi assim com Alexandre, de 7 anos, filho da artista plástica Fernanda Valadares. Eu gosto muito de repetir mantras, parece que eu fico descansado, é gostoso, conta o menino. A mãe diz que Alexandre se aproxima espontaneamente enquanto ela está meditando com mantras. Às vezes ele fica por um tempo até surpreendente, mais de 10 minutos, relata Fernanda.
Desligar-se por alguns minutos dos problemas passados e futuros tem efeitos físicos e psíquicos comprovados por diversos estudos. A meditação ajuda a liberar endorfina, que produz sensação de bem-estar, ao mesmo tempo que diminui a produção de adrenalina (que, nas crianças, está sempre lá em cima) e cortisol (hormônio ligado ao estresse). Cinco minutos de meditação antes da aula ajudam a criança a absorver o aprendizado, diz Márcia de Luca, que já deu orientação a professores.
Uma bela maneira de colocar a criança em contato com a meditação é através de atividades lúdicas. No templo de budismo tibetano Odsal Ling, em Cotia, acontece no primeiro domingo de todo mês a Ciranda do Dharma, voltada para crianças de 5 a 11 anos. O lama Norbu conta histórias com algum princípio budista e depois faz atividades relacionadas. Por exemplo: quando foi contada a história do padeiro sovina que aprendeu a dividir o pão, as crianças da Ciranda fizeram diversos pães.
No final, há meditação e recitação de mantras.Coisa rápida, que as crianças adoram. Usamos algum instrumento de apoio, como um sino, para ajudar no foco da meditação, explica o lama Norbu. No budismo tibetano, a meditação é feita por meio de um mantra ou verso indicado para cada pessoa. Tradicionalmente, as crianças não recebem treinamento para a meditação antes dos 11 anos, mas, com orientação adequada, práticas simples de meditação podem ser introduzidas para crianças menores.
A idade ideal para começar a prática não é consenso entre os iniciados. Um conceito muito utilizado é o de que a criança está pronta para meditar quando consegue acompanhar uma história, prestando atenção algo como assistir a O Rei Leão até o fim. Minhas crianças começaram com 4 anos, diz Susan Kramer, norte-americana que começou a trabalhar essa meditação em 1965 e é autora de livros sobre o assunto, nenhum deles traduzido no Brasil. Ela diz que basta colocar a criança deitada de costas, relaxada como uma boneca de pano, para iniciar uma meditação guiada. Contar a inspiração e a expiração duas vezes já é um começo.
Márcia de Luca acredita que a meditação pode ser introduzida por volta dos 8 anos. O método de Márcia é o difundido pelo guru indiano Deepak Chopra, no qual se repete o que ele chama de som primordial individual, escolhido a partir da hora e do local de nascimento de cada pessoa.
Mais importante que descobrir quando começar é perceber quando se deve parar. Se a criança não se interessa pela meditação, não vale a pena obrigar ou se chatear. Ela pode se interessar pelo assunto mais tarde. Ou não. Só não pode achar que a prática é uma obrigação a mais no dia-a-dia. Isso iria contra todos os possíveis benefícios da meditação.
Meditação para Crianças, Deborah Rozman, Editora Ground NA INTERNET
www.odsalling.org - site do templo de budismo Odsal Ling
Child Meditation for Children, de Susan Kramer
Mais E-books sobre meditação para crianças disponíveis para download pago no site www.lulu.com.
A criança não aprende a meditar e nem, quando os pais dizem é hora de meditar, ela, como por mágica, vai para o quarto e começa a prática, como se estivesse estudando para a prova de ciências. Não é assim. O ideal é que haja uma evolução natural: a criança começa com um minuto por dia, depois de ouvir uma história ou seguindo uma orientação passo a passo. Algo suave como: Feche os olhinhos, pense no ar que está enchendo o seu peito, conte... ar entrando, ar saindo... ar entrando, ar saindo... agora preste atenção no toque do sino... E por aí vai. A intenção é levar a criança a um estado ainda mais avançado que o do simples relaxamento; é como se o cérebro se desligasse de pensamentos por alguns momentos.
Depois de meditar por um minuto num dia, o pequeno pode conseguir por dois minutos, três, quatro. Em seguida, pode ter vontade de fazer por conta própria, quando quiser. Acredite: não é impossível. Com os gêmeos Bruno e Gabriel Damásio, de 10 anos, meditar faz parte do dia-adia. Outro dia um deles me disse que às vezes repete um mantra durante a aula ou no intervalo, conta a mãe, Luciana Damásio. Os meninos foram introduzidos muito cedo no budismo tibetano, mas sem obrigações: nunca foram ensinados a meditar, o interesse apareceu por conta própria.
Também foi assim com Alexandre, de 7 anos, filho da artista plástica Fernanda Valadares. Eu gosto muito de repetir mantras, parece que eu fico descansado, é gostoso, conta o menino. A mãe diz que Alexandre se aproxima espontaneamente enquanto ela está meditando com mantras. Às vezes ele fica por um tempo até surpreendente, mais de 10 minutos, relata Fernanda.
Olhar interior
E para que
uma criança medita? Porque, como os adultos, elas também sofrem com o
estresse diário, mesmo que não pratiquem judô, natação e outras 20
atividades semanais. Elas precisam escapar das preocupações a
proximidade de uma prova ou a desavença com um colega, por exemplo e
podem aprender a se conectar consigo mesmas. Verdade que a infância é
momento de gastar energia e descobrir o mundo exterior. Mas há quem
defenda a meditação por considerar que as crianças hoje estão
superexpostas a estímulos externos. A prática ajuda a torná-las mais
concentradas e relaxadas e quem convive com os pimpolhos sabe o quanto
isso pode ser benéfico.
Quando aplicada corretamente, a meditação ensina a criança a ter
autocontrole, diz a psicóloga norteamericana Deborah Rozman, autora de Meditação para Crianças.
Segundo ela, estudos comprovaram que a meditação ajuda pequenos muito
inquietos a controlar o temperamento. Crianças arteiras ou hiperativas
têm mais dificuldade de meditar, mas são extremamente beneficiadas
quando conseguem, completa Márcia de Luca, fundadora do Centro Integrado
de Yoga, Meditação e Ayurveda (Ciyma), de São Paulo.
Desligar-se por alguns minutos dos problemas passados e futuros tem efeitos físicos e psíquicos comprovados por diversos estudos. A meditação ajuda a liberar endorfina, que produz sensação de bem-estar, ao mesmo tempo que diminui a produção de adrenalina (que, nas crianças, está sempre lá em cima) e cortisol (hormônio ligado ao estresse). Cinco minutos de meditação antes da aula ajudam a criança a absorver o aprendizado, diz Márcia de Luca, que já deu orientação a professores.
Uma bela maneira de colocar a criança em contato com a meditação é através de atividades lúdicas. No templo de budismo tibetano Odsal Ling, em Cotia, acontece no primeiro domingo de todo mês a Ciranda do Dharma, voltada para crianças de 5 a 11 anos. O lama Norbu conta histórias com algum princípio budista e depois faz atividades relacionadas. Por exemplo: quando foi contada a história do padeiro sovina que aprendeu a dividir o pão, as crianças da Ciranda fizeram diversos pães.
No final, há meditação e recitação de mantras.Coisa rápida, que as crianças adoram. Usamos algum instrumento de apoio, como um sino, para ajudar no foco da meditação, explica o lama Norbu. No budismo tibetano, a meditação é feita por meio de um mantra ou verso indicado para cada pessoa. Tradicionalmente, as crianças não recebem treinamento para a meditação antes dos 11 anos, mas, com orientação adequada, práticas simples de meditação podem ser introduzidas para crianças menores.
A idade ideal para começar a prática não é consenso entre os iniciados. Um conceito muito utilizado é o de que a criança está pronta para meditar quando consegue acompanhar uma história, prestando atenção algo como assistir a O Rei Leão até o fim. Minhas crianças começaram com 4 anos, diz Susan Kramer, norte-americana que começou a trabalhar essa meditação em 1965 e é autora de livros sobre o assunto, nenhum deles traduzido no Brasil. Ela diz que basta colocar a criança deitada de costas, relaxada como uma boneca de pano, para iniciar uma meditação guiada. Contar a inspiração e a expiração duas vezes já é um começo.
Márcia de Luca acredita que a meditação pode ser introduzida por volta dos 8 anos. O método de Márcia é o difundido pelo guru indiano Deepak Chopra, no qual se repete o que ele chama de som primordial individual, escolhido a partir da hora e do local de nascimento de cada pessoa.
Mais importante que descobrir quando começar é perceber quando se deve parar. Se a criança não se interessa pela meditação, não vale a pena obrigar ou se chatear. Ela pode se interessar pelo assunto mais tarde. Ou não. Só não pode achar que a prática é uma obrigação a mais no dia-a-dia. Isso iria contra todos os possíveis benefícios da meditação.
PARA SABER MAIS
LIVROSMeditação para Crianças, Deborah Rozman, Editora Ground NA INTERNET
www.odsalling.org - site do templo de budismo Odsal Ling
Child Meditation for Children, de Susan Kramer
Mais E-books sobre meditação para crianças disponíveis para download pago no site www.lulu.com.
Em vez de passar os dias preenchendo os horários com judô-natação-
inglês-balé-computação-escola, há crianças que reservam alguns minutos
diários para a meditação. Sim, meditação, aquele ato consciente de
retirar-se, normalmente em quietude, que parece impensável para seres
tão ligados no 220 como crianças. Mas elas podem, sim, meditar. E fazem
isso com prazer, desde que o ato de meditar não seja mais uma obrigação
como o judô-natação-etc.-etc. a que muitos pais submetem seus filhos.
Se você já imaginou aquele moleque que não larga o videogame
transformado num anjinho sentado em posição de lótus, repetindo mantras
por horas, calma lá. Embora tenha, em linhas gerais, os mesmos objetivos
e benefícios que traz para os adultos, a meditação para crianças segue
três regras básicas. A primeira delas é que a criança não deve se sentir
obrigada a praticá-la. A segunda é que o baixinho deve meditar por
pouco tempo, alguns minutos apenas as crianças se distraem muito. A
terceira dica é que toda meditação deve seguir uma orientação de
adultos, pelo menos no início.
A criança não aprende a meditar e nem, quando os pais dizem é hora de meditar, ela, como por mágica, vai para o quarto e começa a prática, como se estivesse estudando para a prova de ciências. Não é assim. O ideal é que haja uma evolução natural: a criança começa com um minuto por dia, depois de ouvir uma história ou seguindo uma orientação passo a passo. Algo suave como: Feche os olhinhos, pense no ar que está enchendo o seu peito, conte... ar entrando, ar saindo... ar entrando, ar saindo... agora preste atenção no toque do sino... E por aí vai. A intenção é levar a criança a um estado ainda mais avançado que o do simples relaxamento; é como se o cérebro se desligasse de pensamentos por alguns momentos.
Depois de meditar por um minuto num dia, o pequeno pode conseguir por dois minutos, três, quatro. Em seguida, pode ter vontade de fazer por conta própria, quando quiser. Acredite: não é impossível. Com os gêmeos Bruno e Gabriel Damásio, de 10 anos, meditar faz parte do dia-adia. Outro dia um deles me disse que às vezes repete um mantra durante a aula ou no intervalo, conta a mãe, Luciana Damásio. Os meninos foram introduzidos muito cedo no budismo tibetano, mas sem obrigações: nunca foram ensinados a meditar, o interesse apareceu por conta própria.
Também foi assim com Alexandre, de 7 anos, filho da artista plástica Fernanda Valadares. Eu gosto muito de repetir mantras, parece que eu fico descansado, é gostoso, conta o menino. A mãe diz que Alexandre se aproxima espontaneamente enquanto ela está meditando com mantras. Às vezes ele fica por um tempo até surpreendente, mais de 10 minutos, relata Fernanda.
Desligar-se por alguns minutos dos problemas passados e futuros tem efeitos físicos e psíquicos comprovados por diversos estudos. A meditação ajuda a liberar endorfina, que produz sensação de bem-estar, ao mesmo tempo que diminui a produção de adrenalina (que, nas crianças, está sempre lá em cima) e cortisol (hormônio ligado ao estresse). Cinco minutos de meditação antes da aula ajudam a criança a absorver o aprendizado, diz Márcia de Luca, que já deu orientação a professores.
Uma bela maneira de colocar a criança em contato com a meditação é através de atividades lúdicas. No templo de budismo tibetano Odsal Ling, em Cotia, acontece no primeiro domingo de todo mês a Ciranda do Dharma, voltada para crianças de 5 a 11 anos. O lama Norbu conta histórias com algum princípio budista e depois faz atividades relacionadas. Por exemplo: quando foi contada a história do padeiro sovina que aprendeu a dividir o pão, as crianças da Ciranda fizeram diversos pães.
No final, há meditação e recitação de mantras.Coisa rápida, que as crianças adoram. Usamos algum instrumento de apoio, como um sino, para ajudar no foco da meditação, explica o lama Norbu. No budismo tibetano, a meditação é feita por meio de um mantra ou verso indicado para cada pessoa. Tradicionalmente, as crianças não recebem treinamento para a meditação antes dos 11 anos, mas, com orientação adequada, práticas simples de meditação podem ser introduzidas para crianças menores.
A idade ideal para começar a prática não é consenso entre os iniciados. Um conceito muito utilizado é o de que a criança está pronta para meditar quando consegue acompanhar uma história, prestando atenção algo como assistir a O Rei Leão até o fim. Minhas crianças começaram com 4 anos, diz Susan Kramer, norte-americana que começou a trabalhar essa meditação em 1965 e é autora de livros sobre o assunto, nenhum deles traduzido no Brasil. Ela diz que basta colocar a criança deitada de costas, relaxada como uma boneca de pano, para iniciar uma meditação guiada. Contar a inspiração e a expiração duas vezes já é um começo.
Márcia de Luca acredita que a meditação pode ser introduzida por volta dos 8 anos. O método de Márcia é o difundido pelo guru indiano Deepak Chopra, no qual se repete o que ele chama de som primordial individual, escolhido a partir da hora e do local de nascimento de cada pessoa.
Mais importante que descobrir quando começar é perceber quando se deve parar. Se a criança não se interessa pela meditação, não vale a pena obrigar ou se chatear. Ela pode se interessar pelo assunto mais tarde. Ou não. Só não pode achar que a prática é uma obrigação a mais no dia-a-dia. Isso iria contra todos os possíveis benefícios da meditação.
Meditação para Crianças, Deborah Rozman, Editora Ground NA INTERNET
www.odsalling.org - site do templo de budismo Odsal Ling
Child Meditation for Children, de Susan Kramer
Mais E-books sobre meditação para crianças disponíveis para download pago no site www.lulu.com.
A criança não aprende a meditar e nem, quando os pais dizem é hora de meditar, ela, como por mágica, vai para o quarto e começa a prática, como se estivesse estudando para a prova de ciências. Não é assim. O ideal é que haja uma evolução natural: a criança começa com um minuto por dia, depois de ouvir uma história ou seguindo uma orientação passo a passo. Algo suave como: Feche os olhinhos, pense no ar que está enchendo o seu peito, conte... ar entrando, ar saindo... ar entrando, ar saindo... agora preste atenção no toque do sino... E por aí vai. A intenção é levar a criança a um estado ainda mais avançado que o do simples relaxamento; é como se o cérebro se desligasse de pensamentos por alguns momentos.
Depois de meditar por um minuto num dia, o pequeno pode conseguir por dois minutos, três, quatro. Em seguida, pode ter vontade de fazer por conta própria, quando quiser. Acredite: não é impossível. Com os gêmeos Bruno e Gabriel Damásio, de 10 anos, meditar faz parte do dia-adia. Outro dia um deles me disse que às vezes repete um mantra durante a aula ou no intervalo, conta a mãe, Luciana Damásio. Os meninos foram introduzidos muito cedo no budismo tibetano, mas sem obrigações: nunca foram ensinados a meditar, o interesse apareceu por conta própria.
Também foi assim com Alexandre, de 7 anos, filho da artista plástica Fernanda Valadares. Eu gosto muito de repetir mantras, parece que eu fico descansado, é gostoso, conta o menino. A mãe diz que Alexandre se aproxima espontaneamente enquanto ela está meditando com mantras. Às vezes ele fica por um tempo até surpreendente, mais de 10 minutos, relata Fernanda.
Olhar interior
E para que
uma criança medita? Porque, como os adultos, elas também sofrem com o
estresse diário, mesmo que não pratiquem judô, natação e outras 20
atividades semanais. Elas precisam escapar das preocupações a
proximidade de uma prova ou a desavença com um colega, por exemplo e
podem aprender a se conectar consigo mesmas. Verdade que a infância é
momento de gastar energia e descobrir o mundo exterior. Mas há quem
defenda a meditação por considerar que as crianças hoje estão
superexpostas a estímulos externos. A prática ajuda a torná-las mais
concentradas e relaxadas e quem convive com os pimpolhos sabe o quanto
isso pode ser benéfico.
Quando aplicada corretamente, a meditação ensina a criança a ter
autocontrole, diz a psicóloga norteamericana Deborah Rozman, autora de Meditação para Crianças.
Segundo ela, estudos comprovaram que a meditação ajuda pequenos muito
inquietos a controlar o temperamento. Crianças arteiras ou hiperativas
têm mais dificuldade de meditar, mas são extremamente beneficiadas
quando conseguem, completa Márcia de Luca, fundadora do Centro Integrado
de Yoga, Meditação e Ayurveda (Ciyma), de São Paulo.
Desligar-se por alguns minutos dos problemas passados e futuros tem efeitos físicos e psíquicos comprovados por diversos estudos. A meditação ajuda a liberar endorfina, que produz sensação de bem-estar, ao mesmo tempo que diminui a produção de adrenalina (que, nas crianças, está sempre lá em cima) e cortisol (hormônio ligado ao estresse). Cinco minutos de meditação antes da aula ajudam a criança a absorver o aprendizado, diz Márcia de Luca, que já deu orientação a professores.
Uma bela maneira de colocar a criança em contato com a meditação é através de atividades lúdicas. No templo de budismo tibetano Odsal Ling, em Cotia, acontece no primeiro domingo de todo mês a Ciranda do Dharma, voltada para crianças de 5 a 11 anos. O lama Norbu conta histórias com algum princípio budista e depois faz atividades relacionadas. Por exemplo: quando foi contada a história do padeiro sovina que aprendeu a dividir o pão, as crianças da Ciranda fizeram diversos pães.
No final, há meditação e recitação de mantras.Coisa rápida, que as crianças adoram. Usamos algum instrumento de apoio, como um sino, para ajudar no foco da meditação, explica o lama Norbu. No budismo tibetano, a meditação é feita por meio de um mantra ou verso indicado para cada pessoa. Tradicionalmente, as crianças não recebem treinamento para a meditação antes dos 11 anos, mas, com orientação adequada, práticas simples de meditação podem ser introduzidas para crianças menores.
A idade ideal para começar a prática não é consenso entre os iniciados. Um conceito muito utilizado é o de que a criança está pronta para meditar quando consegue acompanhar uma história, prestando atenção algo como assistir a O Rei Leão até o fim. Minhas crianças começaram com 4 anos, diz Susan Kramer, norte-americana que começou a trabalhar essa meditação em 1965 e é autora de livros sobre o assunto, nenhum deles traduzido no Brasil. Ela diz que basta colocar a criança deitada de costas, relaxada como uma boneca de pano, para iniciar uma meditação guiada. Contar a inspiração e a expiração duas vezes já é um começo.
Márcia de Luca acredita que a meditação pode ser introduzida por volta dos 8 anos. O método de Márcia é o difundido pelo guru indiano Deepak Chopra, no qual se repete o que ele chama de som primordial individual, escolhido a partir da hora e do local de nascimento de cada pessoa.
Mais importante que descobrir quando começar é perceber quando se deve parar. Se a criança não se interessa pela meditação, não vale a pena obrigar ou se chatear. Ela pode se interessar pelo assunto mais tarde. Ou não. Só não pode achar que a prática é uma obrigação a mais no dia-a-dia. Isso iria contra todos os possíveis benefícios da meditação.
PARA SABER MAIS
LIVROSMeditação para Crianças, Deborah Rozman, Editora Ground NA INTERNET
www.odsalling.org - site do templo de budismo Odsal Ling
Child Meditation for Children, de Susan Kramer
Mais E-books sobre meditação para crianças disponíveis para download pago no site www.lulu.com.
